¿Sientes que vives en «piloto automático»?
Te levantas, corres al trabajo, respondes correos, asistes a reuniones y, cuando te das cuenta, ya es de noche y estás agotado, pero con la mente a mil por hora.
En Chile, el estrés laboral es una de las principales causas de licencias médicas. En MentalNet, vemos a diario cómo la presión por «ser productivos» nos desconecta de nosotros mismos.
Pero aquí viene la buena noticia: no necesitas irte a un retiro en la montaña para recuperar la calma. La evidencia científica respalda el Mindfulness (o Atención Plena) como una herramienta potente y accesible para reducir el cortisol (la hormona del estrés) justo ahí, en tu escritorio.
Aquí te dejamos 3 técnicas «micro» para aplicar hoy mismo, diseñadas para la realidad del trabajo en Chile.
1. La técnica del «Café Consciente» (3 minutos)
En lugar de tragarte el café (o el té) mientras lees correos ansiosamente, úsalo como un ancla.
- Cómo se hace: Cuando tengas tu taza en la mano, detente. Siente el calor en tus dedos. Huele el aroma. Toma el primer sorbo poniendo el 100% de tu atención en el sabor y la temperatura.
- Por qué funciona: Al enfocar tus sentidos en una sola cosa, le das un descanso a tu cerebro de la «multitarea», reseteando tu nivel de alerta.
2. Respiración de «Aterrizaje» (Antes de una reunión difícil)
¿Tienes que presentar ante tu jefe o entrar a una videollamada tensa? Tu cuerpo probablemente ya está tenso antes de empezar.
- La técnica 4-7-8: Inhala por la nariz contando hasta 4. Retén el aire contando hasta 7. Exhala suavemente por la boca contando hasta 8. Repítelo 3 veces.
- La ciencia: Exhalar más lento de lo que inhalas activa tu sistema nervioso parasimpático (el freno de mano de tu cuerpo), enviando una señal biológica de seguridad a tu cerebro.
3. La transición del «Umbral de la Puerta»
En Chile, donde las jornadas suelen ser largas, es vital saber cuándo «cerrar el boliche», incluso si trabajas desde casa.
- El ritual: Elige un punto físico (la puerta de tu oficina, el paradero de la micro, o cerrar la tapa del notebook). Cuando cruces ese punto, haz una pausa mental y di para tus adentros: «Aquí termina mi rol de trabajador, aquí empieza mi tiempo personal».
- El efecto: Ayuda a reducir la rumiación mental (quedarse pegado pensando en problemas de la pega) durante tu tiempo de descanso.
¿El estrés laboral te está superando?
El Mindfulness es una herramienta excelente para gestionar el día a día, pero no reemplaza la ayuda profesional si sientes que estás «quemado» (burnout). Si la angustia por el trabajo te impide dormir, te genera síntomas físicos o afecta tu vida familiar, es importante evaluar la situación con un experto.
En MentalNet, ofrecemos apoyo integral, desde psicoterapia individual hasta evaluaciones especializadas para entender el impacto de tu carga laboral.
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