Descubre el «reset» para tu cuerpo con la Relajación Progresiva de Jacobson
¿Te ha pasado que terminas el día con los hombros tensos hasta las orejas, la mandíbula apretada y una sensación de «estar siempre en alerta», incluso cuando intentas descansar? Es como si tu cuerpo no supiera cómo apagar el interruptor de la tensión, ¿verdad?
En la vida actual, entre el trabajo, la familia, las redes sociales y el estrés de la vida en Chile, es fácil caer en un estado de activación constante. Pero no te preocupes, no tienes que vivir así. Hoy, en MentalNet, te traemos una herramienta simple y efectiva: la Relajación Progresiva de Jacobson, una técnica que le enseña a tu cuerpo a relajarse conscientemente.
1. ¿Qué es la Relajación Progresiva de Jacobson y por qué funciona?
Desarrollada por el médico Edmund Jacobson hace casi un siglo, esta técnica se basa en una premisa simple: para relajar un músculo, primero debes tensarlo. Al hacerlo, te haces consciente de la diferencia entre la tensión y la relajación, y tu cuerpo aprende a soltar.
- El «Por qué»: La ciencia ha demostrado que la tensión muscular crónica está ligada a la ansiedad, el estrés y hasta el insomnio. Al practicar Jacobson, activas el sistema nervioso parasimpático, el encargado de la «calma y digestión», que contrarresta la respuesta de «lucha o huida» del estrés.
- Consejo práctico: Si te cuesta dormir o te despiertas con dolores musculares sin razón aparente, este es un indicador de que tu cuerpo está acumulando tensión. Dedica unos minutos al día a esta técnica.
2. Más allá de la calma: Sus beneficios prácticos en tu día a día
La Relajación Progresiva no solo te ayuda a sentirte más tranquilo; sus beneficios se extienden a distintas áreas de tu bienestar:
- Manejo del Estrés y Ansiedad: Aprenderás a identificar las primeras señales de tensión en tu cuerpo, permitiéndote actuar antes de que la ansiedad te desborde. Esto es especialmente útil en situaciones estresantes, como una reunión importante o un examen.
- Mejora del Sueño: Al relajar profundamente tu cuerpo, preparas el terreno para un sueño más reparador. Dile adiós a las noches dando vueltas en la cama.
- Reducción del Dolor Físico: Dolores de cabeza tensionales, rigidez de cuello o espalda pueden aliviarse significativamente al liberar la tensión muscular.
- Mayor Autoconocimiento: Te conectarás más con las sensaciones de tu cuerpo, una habilidad clave para la salud mental.
3. ¡Manos a la obra! Un ejercicio para empezar ahora
Para que no solo te quedes con la teoría, te invitamos a practicar la Relajación Progresiva. Nuestra psicóloga Camila Ortega de MentalNet, te guiará paso a paso en el siguiente video. Puedes hacerlo sentado o acostado, en un lugar tranquilo, y sin interrupciones.
- Consejo práctico: No te exijas ser «perfecto» al principio. Lo importante es la práctica constante. Con 10-15 minutos al día, verás cambios significativos. Puedes incorporarlo a tu rutina después del trabajo o antes de dormir.
Permítete sentir la calma que tu cuerpo necesita
Es normal sentirse abrumado a veces. La vida en Chile nos exige mucho, y es fácil olvidar que tenemos herramientas internas para nuestro bienestar. La Relajación Progresiva de Jacobson es una de ellas: un regalo que puedes darte a ti mismo para bajar el ritmo, soltar la tensión y reencontrarte con la calma. No es un lujo, es una necesidad de autocuidado.
¿Listo para darle un respiro a tu mente y cuerpo?
Si sientes que el estrés y la ansiedad te superan y necesitas más herramientas personalizadas, en MentalNet estamos aquí para acompañarte. Ya sea que prefieras la comodidad de tu casa con nuestra atención online certificada para todo Chile.