Guía práctica para mejorar tu higiene del sueño
¿Te ha pasado que, después de un día agotador en la oficina o corriendo con los trámites, te acuestas y tu cerebro decide que es el momento perfecto para repasar toda tu lista de pendientes? Miras el reloj, son las 3 de la mañana, y ya estás calculando cuántas horas te quedan antes de que suene la alarma.
En MentalNet, sabemos que el insomnio no es solo «no poder dormir»; es una carga pesada que afecta tu ánimo, tu productividad y tu salud mental. Por eso, queremos entregarte herramientas concretas para que tu descanso deje de ser una batalla diaria.
1. El ritual de «desconexión» (No somos máquinas)
La ciencia es clara: nuestro cerebro necesita una transición. No podemos pasar de revisar correos o ver noticias intensas a dormir profundamente en un segundo. El cortisol (la hormona del estrés) se mantiene alto si no le damos la señal de que el día terminó.
- El consejo práctico: Crea una «zona libre de pantallas» 45 minutos antes de acostarte. El brillo del celular engaña a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día. Prueba con un libro, música suave o simplemente planificar tu ropa para el día siguiente.
2. Ojo con la «once» y los estimulantes
En Chile somos amantes de la buena once, pero lo que comes y bebes influye directamente en tu sistema nervioso. La cafeína del café o de esa bebida cola que tomaste a las 6 de la tarde puede permanecer en tu cuerpo mucho más tiempo de lo que crees.
- El consejo práctico: Intenta que tu última comida sea ligera y al menos 2 horas antes de dormir. Si eres de los que no perdona el café, intenta que la última taza sea antes de las 3 de la tarde. Opta por infusiones naturales de melisa o lavanda, que son grandes aliadas del descanso.
3. El clima y tu entorno: El factor «Invierno Sureño»
Especialmente si vives en zonas como Chillán, el frío puede ser un desafío. O ponemos mucha estufa y el aire se seca, o nos llenamos de frazadas pesadas que nos hacen despertar sudando a medianoche. La temperatura ideal para dormir está entre los 18°C y 21°C.
- El consejo práctico: Ventila tu pieza aunque haga frío (al menos 10 minutos al día) y busca que tu dormitorio sea un santuario de silencio. Si el ruido de la calle o los pensamientos no te dejan en paz, el ruido blanco (como el sonido de la lluvia) puede ayudar a calmar la mente.
4. No uses la cama para «resolver la vida»
Si pasas más de 20 minutos dando vueltas, tu cerebro empieza a asociar el colchón con la ansiedad y el estrés. Los registros clínicos muestran que forzar el sueño solo genera más insomnio.
- El consejo práctico: Si no puedes dormir, sal de la cama. Ve al living, haz algo aburrido con luz tenue y vuelve solo cuando sientas el bostezo real. La cama debe ser solo para dormir (y para la intimidad).
Es normal no estar bien todo el tiempo
Sentirse agotado, irritable o con la «neblina mental» por no dormir bien es algo que a muchos chilenos nos pasa, especialmente con el ritmo de vida actual. No te culpes por no poder «apagar» tu mente de inmediato. A veces, la higiene del sueño es el primer paso, pero si el problema persiste, es una señal de que tu bienestar emocional necesita una mirada profesional.
En MentalNet creemos en una salud integral. No se trata solo de pastillas, sino de entender qué le pasa a tu mundo interno.
¿Necesitas ayuda para volver a descansar?
Si sientes que el estrés o la ansiedad le están ganando a tu descanso, en MentalNet estamos para escucharte.
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